regeneracja po

[...] jak będę w stanie 5km. Ale nie zakładam sobie ani czasu ani nawet że będzie to bieg ciągły. 3. Żeby znowu kolana nie zastrajkowały podstawowym warunkiem do biegania jest regeneracja. A żeby ta była na odpowiednim poziomie to od jutra do Świąt postaram się trzymać czystą michę oraz 0 alko. 4. Po tygodniu trzymania miski, rozciągania i [...]

[...] jak będę w stanie 5km. Ale nie zakładam sobie ani czasu ani nawet że będzie to bieg ciągły. 3. Żeby znowu kolana nie zastrajkowały podstawowym warunkiem do biegania jest regeneracja. A żeby ta była na odpowiednim poziomie to od jutra do Świąt postaram się trzymać czystą michę oraz 0 alko. 4. Po tygodniu trzymania miski, rozciągania i [...]

[...] potem to palisz mięsnie no chyba ze lubisz jezdzic to juz twoja sprawa. Ale ja trenuje - widziales kolarza ktory ma 40minutowe treningi? ;) "Za to ja mam pytanie jaki u Ciebie to jest wysiłek skoro tętno AVG. utrzymujesz na poziomie 125 ?" Spokojna jazda na szosie ze srednia predkoscia 30km/h - przeciez pisalem, ze dzis regeneracja

No właśnie nie pamiętam dokładnie dlaczego,ale kiedys czytałem, że nie wazne jak nasz organizm jest ustawiony (znaczy się zegar bilogiczny) to najlepszy odpoczynek i regeneracja sił przychodzi naszemu ciału miedzy godz. 22-3 - znaczy się sen w tych godzinach najszybciej regenerje nasz organizm, a później to już prawie same ładne sny po tej [...]

Maciek długa, pasywna regeneracja to najgorsza forma regeneracji jak masz przerwę - trzeba się ruszać, niekoniecznie na siłownii Ja osobiście robie 2 max 2,5 tyg przerwy między cyklami po 12-16 tygodni pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

[...] snu, który według naukowców jako jedyny ma znaczenie biologiczne, jest to również czas, w którym doświadczamy marzeń sennych. W tej fazie zachodzi najbardziej intensywna regeneracja organizmu oraz wyrzut największej ilości hormonu wzrostu. Im częściej i dłużej Beda występowały fazy REM, tym lepszy efekt snu. Dłuższa głębokość snu daje [...]

Dzisiaj otworzylem bialko NITROTECH Hardcore. Musze przyznac ze bylem w szoku. Gdy "uchylilem" wieczko zobaczylem ze puszka nie jest wypelniona po brzegi tylko jak zwykle 2/3 opakowania :/ Denerwuje mnie bardzo ze firmy zagraniczne prowadza taka polityke ze odzywki nie wypelniaja calego pojemnika. Jest to psychologiczne zagranie gdyz [...]

Rosický wraca najwcześniej w marcu Tomáą Rosický na boisku był ostatnio widziany 26 stycznia w meczu Pucharu Anglii przeciwko Newcastle United na Emirates Stadium. Regeneracja jego ścięgna udowego przebiegała wolniej niż się spodziewano. Reprezentant Czech miesiąc temu odbył operację w Niemczech i po 10 dniach wrócił do swojego [...]

[...] zamiennie : - wznosy ramion bokiem, podciągania wzdłuż tułowia, wyciskania w staniu oraz - wznosy ramion przodem, wznosy w opadzie tułowia i shrugsy jeśli planujesz tylko poprawić barki i tylko ćiwczyć miesiąc rób po 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 10 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń co 2-3 dni w zależności od tego jak szybka będzie regeneracja

Pewnie, że macie rację i np. ja wcale nie ubolewam przez LC. Co więcej, wiem jak moja regeneracja wyglądała - jadłam ile mi się chciało, a po podliczeniu węgle mieściły się i tak w graniach 100-130gr, więc po tym stwierdzam, że mogę tak żyć długo i szczęśliwie ;-D Jagódka, jeśli to w jakiś sposób pomoże, to ostatecznie mogę podesłać Tobie to swoje [...]

[...] - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - high pull 4x8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego z lina chwyt mlotkowy 4x10 Po treningu porcja Peak Tri Anabol i spokojna regeneracja.

podam przykład BCAA Przed treningiem - szybsza regeneracja między seriami, zwiększona wytrzymałość Po treningu - szybsza regeneracja mięśni, działanie antykataboliczne. Sam zdecyduj :)

[...] odpocznij sobie tydzien nawet ciut dluzej i bedzie okej. Ewentualnie tak jak pisze QUEBLO na pobudzenie i okej. Srednio cykl powinien zamykac sie po 8 tygodnaich wtedy mala regeneracja zmiana , modyfikacja treningu i dalej do przodu. Inna sprawa jest jesli dany cykl jest bardzo efektywny wtedy mozna go przeciagnac az zacznie sie przestoj i nie [...]

czemu żartuje z kalorycznością? według obliczeń wyszło ze na utrzymaniu powinienem jeść ok 2900kcal, więc że to redukcja to odjąłem 20%, bo typ mojej budowy do endo. no i wyszło ok. 2400kcal. aktualnie nie trenuje 6x w tyg tylko, 5 i wszystko po raz i regeneracja jest okey. myślisz ze ta dieta to lipa ? więc co polecasz

Spoko Art. Ale mysle ze rok na takie rozwazania to zbyt długi czas. Zycia nie starczy jak bysmy po roku rozwali co robilismy zle a co nie. Mysle ze po kazdym cyklu czy to masowy czy to regeneracja nie wazne jaki powinismy po nim wyciągac wnioski.

[...] manipulować treningiem może akurat będzie spoko musisz obserwować efekty jak będa mizerne zmienić coś jak dobre to ciagnąć dalej:D ja ćwicze 5 czasem 6 razy w tygodniu nie ma opier.... się%-) meta działa antykatabolicznie więc nie powinno być problemu z regeneracja;-) wypróbuj i się przekonasz po cyklu możesz zmienic trening na lżejszy;-)

[...] żeby podtrzymać wypracowaną w 5x5 siłę i zaadoptować ją do specyfiki odważnika oraz ostro skupić się na balistyce. Zarówno w jednym, jak i w drugi bloku bieganie wedle uznania. Na koniec tydzień albo dwa regeneracja (aktywność wedle potrzeb) testy i jazda od nowa. Jak będę miał dostęp do sztangi, to przetestuję na sobie. Może i Ty wypróbujesz?

[...] piszą żeby nie cwiczyć po operacjach, na antybiotykach, ale przecież ja chęci i siły mam na to, dodatkowo miche normalnie trzymam mimo braku apetytu. Dodatkowo na cyklu regeneracja jest znacznie przyspieszona,wiec też nie można siebie traktować jak Kowalskiego ćwiczącego dla lepszego samopoczucia i jedzacego kotleta dziennie bo mamusia [...]

Sauna bezpośrednio po wysiłku,to niejako jego przedłużenie.Tak odczytuje to organizm.Musiałbyś sprawdzić,czy regeneracja nie byłaby lepsza,gdybyś sesje w saunie robił w dni wolne.